고혈압에 좋은 음식 13가지 알고 먹으면 더 좋은 음식

 

고혈압에 좋은 음식 13가지 알고 먹으면 더 좋은 음식

 

 

고혈압은 여러 원인으로 인해 동맥 혈관 벽에 대항한 혈액의 압력이 높아진 것을 말합니다.

정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 89mmHg 미만을 나타냅니다.
고혈압은 90%가 원인을 알수 없는 본태성이고 5~10% 정도만이 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당합니다.

원인을 알수 없는 본태성 고혈압은 한 가지 원인이 아닌 복합적인 원인으로 발생하는 경우가 대부분입니다.

※고혈압을 유발하는 원인
심혈관 질환의 가족력, 흡연, 고지혈증, 당뇨병, 60세 이후의 노년층, 나트륨과 지방 및 알코올의 과잉섭취, 약물의 사용 등의 복합적 요인으로 인해 발생합니다.

고혈압을 치료하기 위해서는 약물적 요법과 비약물적 요법을 병행해야 합니다.
고혈압을 진단받기 전 단계에서는 약물치료보다 비약물적 치료를 먼저 시행하는 것이 좋다고 합니다.
규칙적인 운동과 체중 조절, 식이 요법, 금연 등이 비약물적 치료라고 할 수 있습니다.

고혈압에 좋은 작용을 하는 성분들

식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 오메가 3 지방산 등과 폴리코사놀, 폴리페놀, 안토시아닌과 같은 항산화 성분 그리고 산화질소 등이 혈관을 팽창시켜주고 혈압 조절과 혈관 이완 작용을 도와주며 나트륨의 배출을 도와준다고 합니다.

고혈압에 좋은 음식

▶브로콜리

브로콜리는 크롬 성분이 풍부하게 함유되어 있어 인슐린을 정상적으로 분비하도록 도와 혈당을 조절하고 혈압을 낮출수 있으며 마그네슘은 혈압을 안정시키고 칼륨은 나트륨 배출을 촉진하여 혈류를 개선시켜 주어 고혈압에 좋습니다.

▶바나나

바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 신장 기능을 개선하고 나트륨의 배출을 도와 혈류의 개선을 도와 고혈압에 효과적으로 하루에 바나나 2개를 섭취하면 혈압을 10%까지 있다고 합니다.

▶마늘

마늘에는 알리신 성분이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 항산화 작용을 하며 혈관 건강을 도와 고혈압에 효과적이며 그 외에도 항균, 항염증 효과도 있어 혈압을 안정시키는데 좋습니다.

▶해바라기씨를 비롯한 견과류

해바라기씨를 비롯한 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 안정시키는데 도움을 주므로 고혈압에 좋습니다.
천연 견과류에는 첨가물이 들어가지 않아 적은 양으로도 큰 효과를 낼 수 있가고 합니다.

▶블루베리를 비롯한 베리류

블루베리에는 안토시아민을 비롯한 항산화 성분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 눈뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 혈관을 건강하게 해 주어 고혈압을 예방하고 개선하는 효과가 있습니다.

▶시금치

시금치에는 칼륨, 엽산, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮춰주고 안정적으로 유지하는데 도움을 주고 비타민C도 풍부하게 함유되어 있어 항산화 작용도 해줘 고혈압에 좋습니다.

▶토마토

토마토에는 카로티노이드 성분인 리코펜이 풍부하게 함유되어 있고 칼륨도 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 보호하고 건강하게 해주며 나트륨 배출을 도와줘 고혈압뿐만 아니라 심혈관 질환을 예방하는데 좋습니다.

▶고등어, 연어, 꽁치 등의 등 푸른 생선

불포화지방산인 오메가 3이 풍부하게 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈류를 개선해줘 혈압을 낮춰주는데 도움을 주어 고혈압을 개선하는 효과가 있습니다.

▶당근

당근에는 글로로겐산, 베타카로틴, 리코펜 성분 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관의 염증을 줄여주고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮춰 고혈압을 개선하는데 효과가 있습니다.

▶렌틸콩, 병아리콩 등의 콩류

렌틸콩을 비롯한 콩류에는 섬유질, 마그네슘, 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도우며 혈압을 낮추어 줍니다.

▶멜론

칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 나트륨과 노폐물을 배출시켜 혈류를 개선해주고 혈압을 안정시켜 고혈압에 좋습니다.

▶양파

퀘르세틴이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈류를 원활하게 해줘 고혈압에 도웁을 줍니다.

▶피스타치오

칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 나트륨과 노폐물을 배출시켜 주어 혈류를 개선해주고 혈압을 낮춰져서 고혈압에 좋습니다.

▶고혈압일 때 피해야 할 음식들
젓갈류, 장아찌, 김치, 등의 소금이 많이 들어가는 음식과 소고기, 돼지고기, 햄, 베이컨, 소시지 등의 포화 지방이 많이 함유되어 있는 음식 그리고 튀김, 햄버거, 고체 유제품, 피자, 설탕, 단맛이 많이 나는 과일 등의 단 음식 등이 있습니다.