겨울철 더운 물 목욕이 건강에 미치는 영향

겨울철 더운물 목욕이 건강에 미치는 영향

 

 

 

여름철과 달리 겨울철은 추워지는 날씨 탓에 우리 몸은 자연적으로 땀구멍과 털구멍이 닫혀있게 됩니다.
우리의 몸은 폐뿐만이 아니라 피부를 통해서도 호흡을 하는데 피부의 호흡을 통해서 땀과 노폐물을 배출합니다.
땀과 노폐물이 피부 호흡을 통해 배출되지 못하면 계속 쌓이게 되는데 이렇게 배출되지 못하는 땀과 노폐물은 피부 가려움증과 염증을 유발시킬 수 있습니다.

겨울철에 이런 피부 호흡을 촉발시키는 것이 더운 물에 목욕을 하는 것입니다.
더운물로 목욕을 한다고 해서 너무 뜨거운 물을 사용하는 것보다는 체온보다 약간 높은 40도 안팎이 좋습니다.

 

목욕을 하는 순서

목욕을 하러 들어가면 제일 먼저 온수를 받게 되는데 온수의 증기가 생기게 됩니다.
이런 온수의 증기는 모공이 확장하게 만들어 주는데 확장된 모공은 하루 동안 쌓인 먼지나 화장품 등이 들어가는 상황이 됩니다. 모공 속으로 들어간 먼지나 오염물은 쉽게 제거되지 않아 뾰루지 같은 것들이 생기게 됩니다.
이런 이유로 가장 쉽게 오염이 되는 얼굴을 가장 먼저 꼼꼼하게 씻어주는 것이 중요합니다.

얼굴을 씻어 준 후에는 뜨거운 물이 담긴 탕 속에 몸을 10분 정도 담가 몸의 전체 모공이 열리게 해준 후 몸 전체를 깨끗하게 씻어줍니다. 깨끗하게 씻어주는 것이 때를 미는 것은 아닙니다.
부드러운 타월로 몸 전체를 닦아주는 것이 좋습니다.

보통은 얼굴을 씻은 후 머리를 감는 경우가 많은데 머리는 목욕이 끝난 후 마지막으로 하는 것이 바람직합니다.
목욕을 하는 동안 습기를 충분히 머금은 상태에서 머리를 감아야 미세하게 붙어있던 먼지 등 노폐물들도 깔끔하게 제거가 되고 샴푸와 린스 같은 세정 용품의 효과도 높일 수 있습니다.

머리 감기까지 모두 끝나면 냉수로 얼굴을 한번 더 씻어줍니다.
냉수로 얼굴을 씻어주는 것은 깨끗하게 씻는 개념이 아니라 열린 모공을 다시 수축시켜주기 위해 씻어주는 것입니다.
집안에도 먼지가 있으므로 모공이 열린채로 마무리를 하면 다시 먼지 등과 같은 오염물에 노출될 수 있습니다.

목욕 시간은 샤워는 10~15분 사이가 적당하고 욕조 욕은 20~30분이 적당하다고 합니다.

 

 

더운물 목욕 효과

 

▶혈액 순환 촉진의 효과
더운 물로 혈관이 확장돼서 혈액 순환이 촉진되고 근육과 오장육부에 공급되는 산소의 양이 증가하고 영양 성분의 고른 작용에 의해 몸속의 노폐물 배출이 원활하게 됩니다.

▶우울감 개선의 효과
더운 물이 몸속 심부의 체온을 높여 몸의 긴장도를 낮추고 멜라토닌의 분비를 원활하게 해 주어 우울감을 낮춰줍니다.

▶피부 개선의 효과
피부의 기름샘과 땀샘 등의 분비선의 오염을 줄여주고 피부에 쌓인 노폐물 배출을 촉진시켜 피부를 개선해 줍니다.

▶스트레스 해소의 효과
더운 물에 몸을 담그고 있으면 뇌에서 베타 엔도르핀이 분비되어 안정감을 주어 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다.

▶면역력 향상의 효과
몸을 물속에 담그면 물의 압력이 발생하는데 이런 압박은 심장에서 내보낸 혈액이 말초를 거쳐 되돌아오는 힘이 좋아지게 만들어 줍니다.
심장의 작용을 원활하게 하여 수축할 때마다 뿜어내는 혈액의 양을 증가시켜 산소 공급이 원활하게 되고 혈액이 충분하게 생성되게 해 주어 면역 체계가 강화됩니다.
더운물 목욕은 백혈구의 살균 능력과 림프구의 면역 기능이 강화되는 효과도 있으며 내분비선의 기능이 촉진되고 부신피질 호르몬, 뇌하수체 호르몬 등의 분비량이 늙어 세포 노화를 억제해줘 젊음을 유지하는데 도움을 줍니다.

▶피로 해소의 효과
물의 부력에 의해 몸에 무리가 적어지므로 관절이 좋지 않거나 통증이 있는 사람도 움직이기 편하고 따뜻한 물이 몸의 긴장도를 낮춰주고 신진대사를 활성화해주어 신경과 근육의 피로를 낮춰줍니다.

▶혈전 용해의 효과
더운 물 목욕을 하게 되면 플라스민 효소가 증가해 혈전과 같은 혈관 내의 덩어리를 용해해주는 역할을 합니다.

 

겨울철 목욕할 때 주의할 점

▶겨울철 건조한 날에는 각질층이 쉽게 벗겨지므로 목욕이나 사우나는 피하는 것이 좋고 불가피한 경우 10분 내외로 간단하게 해야 합니다.

▶겨울철에는 목욕이나 샤워를 하루 한번 정도 하고 피부가 건조한 경우에는 이틀에 한번 정도 하는 것이 좋습니다.

▶강력한 세정성분이 들어있는 비누나 거친 타월의 사용은 피하는 것이 좋습니다.

▶때를 밀면 각질층이 벗겨져 피부가 건조해지기 때문에 때를 미는 것은 자제해야 합니다.

▶추운 곳에 있다가 들어와 바로 목욕을 하면 안 됩니다.
몸이 온도 변화에 적응할 수 있는 시간을 여유롭게 준 후 목욕을 하는 것이 좋습니다.

▶아토피 등 피부 질환이 있는 경우에는 탕 속에 몸을 담가 피부에 수분 공급을 충분히 해줄 수 있는 목욕 방법이 좋습니다.